Changer d'Air par la Respiration Abdominale

Les Grecs considéraient la respiration comme le médiateur de l'âme au corps. Ils nommaient cette technique spirituelle "sagesse du souffle". Pour les orientaux, c'est chose connue depuis 5000 ans. La nourriture, l'air et la lumière sont des sources d'énergie essentielles. Il est par conséquent possible d'augmenter considérablement notre bien-être en respirant correctement.

D'un point de vue psychologique, la relation entre respiration et état émotionnel n'est plus à prouver. L'émotionnel influe sur la respiration et inversement. Lorsque notre niveau d'anxiété s'élève, notre fréquence respiratoire devient plus rapide et plus ample. C'est ce qu'on nomme une polypnée qui a pour conséquence d'aggraver les symptomes anxieux (rythme cardiaque accéléré, sueurs, tremblements...).

Les tensions, l'excès de stress, les émotions... entrainent une contraction des muscles de l'abdomen et rendent la respiration plus haute ; qui devient thoracique et superficielle. Il en découle alors un manque de tonus, une mauvaise oxygénation de l'organisme et une élimination insuffisante des déchets gazeux. Pour améliorer cela, il est important d'apprendre à bien respirer.

En pratiquant la respiration abdominale, vous pourrez maîtriser vos émotions et retrouver la zénitude dans les moments de stress.

Exercice :

1) Trouver l'endroit qui vous convienne le mieux et mettez-vous à l'aise (debout, assis ou allongé) et poser vos mains sur le ventre.

2) Ecouter  votre respiration : est-elle saccadée ? superficielle ? profonde ? haletante ?

3) Laisser aller et venir votre respiration en la laissant devenir progressivement abdominale. Vous devez sentir le ventre se soulever et s'abaisser au rythme de la respiration (le ventre se soulève à l'inspire et s'abaisse à l'expire). L'expire et l'inspire se font par le nez

4) Sourire à l'intérieur et à l'extérieur. C'est le plus important car le sourire va nous permettre de rentrer en communication avec nous-même grâce au ressenti et ainsi de porter notre attention sur le moment présent.

Entraînez-vous à pratiquer 20 min de respiration abdominale dans la journée.

Comments

[Rest Zen]

-Comment vivez-vous votre présent ?

-Qu'est-ce qui vous rend heureuse actuellement ?

-Avez-vous une activité physique, une occupation ?



Sortir du passé n'est chose simple. Cela va se faire progressivement. Il vous faut tout d'abord, essayez de vivre quelques courts moments au présent grâce à une activité physique par exemple.



Restant à votre disposition, vous pouvez nous écrire sur boullib@yahoo.fr



Bien cordialement,

[rose]

je n'arrive pas a sortir du passé